Tipps für werdende Nichtraucher
Alljährlich am 31. Mai will der Weltnichtrauchertag auf die Folgen des Rauchens für Umwelt und Gesundheit aufmerksam machen und zum Nichtrauchen bewegen. Mit diesen Tipps fällt es leichter ...
1987 hat die Weltgesundheitsorganisation WHO den Weltnichtrauchertag ausgerufen, der seither immer am 31. Mai unser Bewusstsein für die schädlichen Auswirkungen des Rauchens schärfen will.
In diesem Jahr steht er unter dem Motto „Wir brauchen Nahrungsmittel, keinen Tabak“. Denn angesichts des Hungers in der Welt fehlen die Flächen, die in den Anbauländern für die Produktion von Tabak genutzt werden, dringend für den Anbau lebensnotwendiger und nachhaltiger Nutzpflanzen.
Dass Rauchen zudem der Gesundheit schadet, ist vielen zwar bewusst, aber meist nicht stark genug, um aktiv zu werden. Der Weltnichtrauchertag will deshalb den notwendigen Anstoß geben und die Menschen ermutigen, mit dem Rauchen aufzuhören und ein gesünderes Leben zu führen. Denn die Fakten sprechen für sich: Jedes Jahr sterben etwa sieben Millionen Menschen weltweit an den Folgen des Rauchens. Rauchen ist die Hauptursache für tödliche Krankheiten wie Lungenkrebs, Herzkrankheiten und Atemwegserkrankungen. Auch Passivrauchen stellt für Nichtraucher und Nichtraucherinnen eine erhebliche Gesundheitsgefahr dar.
Der Weg zum Nichtraucher
Der erste Schritt ist immer der schwerste. Diese Tipps der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) können dabei helfen:
- Unterstützung: Der Entschluss mit dem Rauchen aufzuhören, ist ein großer Schritt. Deswegen es wichtig ist, Unterstützung zu haben. Teile daher deine Entscheidung deiner Familie mit, auch Freunden und Kollegen, damit sie dich in dieser Zeit ermutigen und unterstützen können.
- Alltagscheck: Notiere dir all die Situationen, in denen du häufig nach einer Zigarette greifst - und überlege dir Alternativen dazu.
- Bewegung: Körperliche Aktivität kann helfen, das Verlangen nach einer Zigarette zu reduzieren. Finde eine Sportart oder eine Aktivität, die dir Spaß macht. Bewegung hilft zudem, das Gewicht zu halten.
- Ablenkung: Wenn das Verlangen nach einer Zigarette aufkommt, beschäftige dich mit etwas anderem, das dich positiv stimmt, wie zum Beispiel ein Telefonat mit einer vertrauten Person.
- Belohnung: Setze dir kleine Ziele und belohne dich, wenn du sie erreicht hast. Zum Beispiel mit einem feinen Essen, einem Kinobesuch, einem Wellnesstag ...
Hilfe und Unterstützung
Du brauchst Hilfe, um mit dem Rauchen aufzuhören?
Telefonische Beratung zur Rauchentwöhnung
gibt es unter der kostenlosen Rufnummer
0800 - 8 31 31 31
montags bis donnerstags von 10 bis 22 Uhr
und freitags bis sonntags von 10 bis 18 Uhr.
Auch Thema am 31.05.2023 in der Sendung 'SR 1 - Deine Eins!'
